男人比女人更易衰老的迹象－男性健康－潮州网·潮州人生活信息港

男人比女人更易衰老的迹象

　　你是否已年过三十，时常会感到疲惫，在电视机前一坐就是半天；有时走进房间，竟然会忘记要做什么；你是否皱纹早生，听力下降、啤酒肚腆起；时常熬夜应酬换来的是体检报告表上的一连串“+”号……你闭口不谈内心深处对衰老的恐惧，这样会使你衰老得更快。那么该用什么方式来延缓你的身体“走下坡路”呢？

　　对于男人而言，注意到自己的衰老迹象比粗心没注意要好，注意到以后要正视自己的恐惧，比假装不在意为好；而仅仅停留在口头还是不够的，从现在起，你就要注意督促自己改变不良生活方式及行为，给衰老态势装上“减速器”。

　　脱发与谢顶最易发生的衰老

　　随着年龄的增长，男性头皮上的毛囊数量日渐减少，头发越来越稀，生长速度也逐渐放慢。“我是不是看上去不像30岁的人？”“我是否跟咱们初识时判若两人？”不要以为这是“小题大做”，因为外貌上的早衰若不得到控制与安慰，很容易引发心理问题。

　　这时你要

　　1、勤于梳头。勤于梳头可以温和地刺激头发毛囊，促醒它的活力。每日早中晚各梳头5-10分钟。

　　2、选择温和的洗发剂。一定要用温水洗发，使用含天然植物润发精华的洗发剂，并温柔按摩头皮。如果头皮容易出油，尽量每天洗一次头发。

　　3、合理饮食。黑芝麻不仅可以补气血，还可以润发、乌发。进食前要将黑芝麻充分破碎，以便汲取到更多的芝麻素。

　　肺功能下降最难阻止的衰老

　　以前的你可以一口气把一袋米从楼下扛回六楼的家，不急不喘，神态自若，现在人空手上六楼都气喘吁吁；从前你的肺活量测试达到4800，现在勉强只有3500……这一切都证明你的胸腔骨骼随着年龄的增长越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担越来越重，呼吸时有更多的有害物质残留在肺部，如果你还有吸烟的习惯，肺功能下降的加速度会更快。

　　这时你要

　　1、戒烟。任何年龄开始戒烟都不晚，40岁开始戒烟者，肺功能普遍优于50岁开始戒烟者，而即便晚到80岁才开始戒烟，也可使男性的预期寿命再延长两年。

　　2、经常深呼吸。从30岁开始，每天做8-10次深呼吸的人，坚持下去，到70岁，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而仅仅是20%。

　　3、经常按摩腋窝及胸腺所在的位置。对这两处部位的按摩可以保持肺组织的弹性，提高肺活量，强化肺功能。可用左手按捏右腋窝下的肌肉3分钟，再换右手按捏左腋窝3分钟，并轻轻推擦咽部下方的胸骨位置。

　　啤酒肚最难遮挡的衰老

　　发现自己的腰围已超过裤长，或是往下看的时候，看不到自己的脚尖，只看到皮带上的扣子的男人并不少见。啤酒肚不仅让男士经常引发背痛，做运动时膝盖也容易受到伤害，更是39种疾病的“引爆元凶”。有啤酒肚并超重的男人会提前受到众多“老年病”的困扰——心脏病、糖尿病、中风等疾病的发生都由此而大大提前。

　　这时你要

　　1、调整饮食结构。减少脂肪和碳水化合物的摄入，膳食中加强铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。尤其是蛋白质的摄入将增添饱胀感，并使肌肉强健，而叶酸(富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中)和维生素B12都可抵制中年人特有的懒动感。

　　2、经常做运动。如果啤酒肚较小，打羽毛球、跑步、骑自行车、远足都可以尝试；如果啤酒肚已颇具规模，每周游泳三次是很好的健身法，水的浮力能大大减轻运动时膝盖的负荷。

　　3、增多走路的机会。把车停得远些，增加步行的机会。少乘电梯或多爬楼梯。

　　听力下降最着急的衰老

　　男人稍微有了点年纪之后，听力下降的可能性比女性大得多。医学专家发现，男性40岁以后鼓膜变厚、耳道萎缩变窄的趋势比女性发展得更快，这导致他们对单调的辨别能力，尤其是高频声音的辨别力开始下降，60岁以后，有高达2/5的男性出现不同程度的听力障碍，而同龄女性只有14.2%出现听力下降。

　　这时你要

　　1、将车载音乐开小。一旦发现收听音乐和新闻的声音越来越大，关小后就“听不清”，要尽快去耳鼻喉科检查听力。

　　2、改掉健身时听音乐的习惯。一项调查显示，进行有氧运动时听随声听对听力产生的伤害是平时的20%。

　　3、适时使用抗噪音的耳塞。如果你是摇滚或音乐发烧友，或经常在工作中接触噪音，一定要每隔三个月检查一次听力。

　　4、清淡饮食。日常饮食都较清淡。清淡的、营养均衡的饮食可使脑部和耳部的血液供应相当顺畅，这可以使听力的退化得到缓解。

　　5、戒烟少酒，起居规律。不良的生活习惯，如劳累、通宵上网或应酬、不睡觉、吸烟、喝酒等都对耳朵有很大影响。吸烟可导致耳部血管痉挛，影响内耳血液供应而出现功能障碍。

　　6、切勿滥用药物。怕上医院的你碰到小毛病，会去药房买药“自疗”，这就可能出现滥用解热镇痛药及抗生素的情况。

　　心血管病最可怕的衰老

　　在公司组织体检之后，需要根据心电图结果，再做一次24小时心率动态检测的男性比女性多得多；而血液指标中胆固醇及甘油三酯超标的男性也远远多于女性，这使得10年后男性罹患冠心病及严重心梗的可能性是同龄女性的4倍，因此，在西方，人们把心血管疾病称做“男性疾病”。

　　这时你要

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来源：京报网-北京现代商报

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