提醒一：饮食讲究营养

　　“五一”是人们外出旅游的最佳季节，但不少人由于出游不注意营养和休息而累倒。

　　人们常常比较注意旅游中如何玩得高兴，而对吃往往不加重视，有的甚至以面包或方便面为主食，以火腿肠、榨菜等作为佐餐，很容易因营养素缺乏而造成体力不支。

　　金华市中医院营养师陆素飞解释，面包和方便面虽然可以供应热量，但蛋白质含量很低；火腿肠中的主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，由于瘦肉含量很少，因而蛋白质的含量并不高，维生素和矿物质也比较缺乏。

　　为此，要注意多带几盒小包装的牛奶或带些奶粉，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B；途中可购买一些新鲜水果食用。千万不要将某些甜饮料替代新鲜水果和矿泉水，如没有水果，可随身携带维生素泡腾片，泡入水中饮用。

　　提醒二：行囊装备要简便

　　“五一”出门，行囊装备以精简为原则。金华市三清旅行社总经理王冰提醒，出门着装要轻便、舒适，因为天气的变化难料，最好带件保暖外套。食品应新鲜多样，不能暴饮暴食，不吃生冷食品。住宿应注意安全、方便、舒适、卫生。保证充足睡眠。穿鞋要轻便、透气、防滑，登山鞋为最佳，随身携带雨具。

　　女士还要注意无论何时何地都要涂防晒霜，选择去油脂的洗面奶、收缩水，用润肤露随时补充养分，同时多喝水，经常向脸部喷洒矿泉水，使肌肤保持清新活力。
提醒三：自驾游出行要细心

　　出远门前，一定要认真检查、整修和保养车辆，带上完好的备用胎以及必要的随车工具和易损零配件，如打气泵、保险丝、灯泡、起动电线、皮带等。

　　自驾车旅游者既要开车又要游览，还要赶时间，旅途劳顿，难免疲劳驾驶，而这却是安全行驶之大忌。自驾车出游走的往往是陌生线路，在陌生的路面开快车容易出现险情。所以，驾车外出旅游千万不要疲劳驾驶，最好有副司机替换驾车；不要开快车，尽量避免走夜路。

　　出发前应选择质量过硬的油站加满油，沿途不要随意选择油站，应尽量选择规模较大，加油的车辆较多的油站。
提醒四：旅游维权莫忘记

　　外出旅游本来是为放松心情，但难免会遇到一些烦心事。据了解，目前旅游投诉主要集中在景点内的商贩强买强卖、景点内部购物遭遇欺诈等。

　　面对众多的旅游广告和旅行社，游客该如何选择？旅游合同如何签？要注意什么问题？浙江浙中律师事务所徐正红律师提醒，游客在掏钱之前，务必仔细核实上述几大要素的“含金量”，将各项内容逐一细化并写入合同中。千万不能只看报价就签字。签约时，游客一定要看清，合同是否加盖了旅行社公章，经办人是否签了真实姓名等。

　　另外，一旦发现自己在旅游时受到欺骗，回来后一定要向消协和旅游质监部门反映，以便及时挽回所受的损失。